Ampir unggal jalma kadua naroskeun patarosan ngeunaan kaleungitan beurat gancang, bahkan jalma anu henteu peryogina. Aya jawaban anu jelas pikeun patarosan kumaha leungit 5 kg dina saminggu, sareng éta tiasa dilakukeun tanpa diet atanapi puasa. Anjeun kudu inget ngan sababaraha prinsip nu bisa dilarapkeun ka duanana dewasa anu hayang leungit beurat jeung rumaja.
Prinsip leungitna beurat gancang
Ieu kudu dicatet yén aturan di handap pikeun ngajaga bentuk alus kudu dituturkeun henteu ngan pikeun 1 minggu. Ieu kedah janten credo hirup, di handap nu sual naon anu kudu dipigawé pikeun leungit 5 kg dina saminggu moal deui timbul.
Prinsip 1: Cai mangrupikeun dasar kahirupan
Jalma-jalma henteu sering merhatikeun jumlah cai anu diinum per poé. Tapi, cai mangrupikeun faktor utama pikeun gancang kaleungitan 5 kg dina saminggu. Éta ngaleungitkeun runtah sareng racun tina awak anu ngahambat métabolisme. Nginum seueur cai ngamajukeun fungsi ginjal anu intensif. Upami ginjal damel, cai henteu ngumpulkeun dina awak. Tapi pikeun nyebarkeun aranjeunna, anjeun kedah nginum 30 g cai per 1 kg beurat unggal dinten. Nyaéta, upami hiji jalma beuratna 85 kg, anjeunna kedah nginum 2, 5 liter cai per dinten. Pikeun beurat 70 kg, ieu 2, 1 liter cai, jsb.
Cai kedah diinum 45 menit sateuacanna. sateuacan tuang sareng sajam saatos tuang. Upami siang jalma hilap nginum cai, anjeun tiasa nyetél alarm unggal jam supados anjeun nginum jumlah anu diperyogikeun sateuacan jam 8 wengi. Anjeun teu kedah nginum éta langsung saatos tuang. Cairan éta éncér jus lambung anu kentel, sareng tuangeun henteu dicerna.
Ieu kudu dicatet yén inuman carbonated, juices, kopi, teh, jsb. cai teu jeung teu bisa ngaganti kurangna cairan dina awak. Anjeun kedah nginum cai anu dimurnikeun, dina botol, anjeun tiasa nambihan nyiksikan lemon kana sagelas cai, kayu manis atanapi jahé. Produk ieu ogé ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan gajih tina awak sareng ngabantosan anjeun gancang ngirangan beurat ku 5 kg atanapi langkung dina saminggu.
Prinsip 2: Kalori gancang mangrupikeun musuh anu munggaran.
Produk anu ngandung kalori gancang kalebet sadayana McDonald's, roti, pai, manisan naon waé, biskuit, bar coklat, tuangeun gancang naon waé, és krim, kéju amis, soda, tuangeun digoréng, tuangeun anu dipanggang dina minyak, tuangeun asap. Sadaya katuangan ieu gancang kaduruk ku awak, masihan jalma kalori gancang.
Kaleuwihan gula dirobih janten lemak dina sisi sareng cangkéng kusabab produksi insulin. Kadaharan asin ngaganggu ngaleupaskeun kaleuwihan cairan tina awak. Salaku tambahan, produk ieu ningkatkeun kadar kolesterol getih, résiko gastritis, panyakit kardiovaskular, obesitas sareng seueur deui.
Upami anjeun hoyong jajan di tempat damel atanapi di jalan, langkung saé nyandak katuangan anu ngandung serat sareng anjeun, contona, roti rye, sayuran seger atanapi pindang (iwal kentang), endog pindang, produk susu, apel, kéju keras. atanapi yogurt alami. Sababaraha di antarana dijual di toko siap-dijieun, anu bakal langsung nyugemakeun rasa lapar anjeun sarta mantuan anjeun leungit 5 kg dina waktu anu singget.
Prinsip 3: Dahar sakedik sareng sering
Anjeun pasti kudu ngamimitian isuk anjeun kalayan sarapan. Dina sarapan, awak nampi sadaya kalori anu diperyogikeun pikeun sadinten. Prinsip ieu anjeun kedah nyepetkeun métabolisme anjeun saloba mungkin. Upami jalma nyobian tuang sakedik, anjeunna nyiptakeun setrés dina awak, sareng awak, sieun kalaparan, mimiti ngumpulkeun lemak anu dipikabutuh pikeun salamet dina waktos kalaparan. Ngagancangkeun métabolisme anjeun mangrupikeun cara anu pinter pikeun leungit 5 kg dina saminggu, ngayakinkeun awak yén teu aya bahaya tetep lapar, sareng henteu kedah ngumpulkeun kalori tambahan.
Tapi ieu lain hartosna yén anjeun kedah tuang eusi Anjeun. Anjeun kedah tuang tuangeun dina porsi alit tina piring alit, tapi lakukeun ieu 5-6 kali sadinten, tanpa masihan waktos burih anjeun tetep teu aktif kanggo waktos anu lami.
Prinsip 4: Ngeureunkeun ngaroko sareng nginum alkohol
Sadayana terang yén inuman alkohol ngandung langkung gula tibatan kueh naon waé. Upami anjeun nginum sagelas anggur homemade garing 1-2 kali saminggu, moal aya cilaka khusus pikeun awak. Tapi lamun nginum sabotol bir atawa cocktail low-alkohol unggal poe, teu nyebut inuman kuat, ieu bakal sabalikna kaleungitan beurat.
Nalika ngaroko, haseup bako, tar, racun sareng karbon monoksida nyiptakeun setrés tambahan dina awak. Awak, dina usaha milarian zat anu mangpaat pikeun ngabersihkeun awak, mimiti ngumpulkeun aranjeunna dina lemak subkutan sareng moal tiasa gancang leungit 5 kg. Lamun hese pikeun jalma kaluar roko, dampak negatif na bisa diréduksi signifikan ku ngaganti ka roko éléktronik. Dina hal ieu, seueur tar sareng racun moal asup kana aliran getih. Sanaos vaping ogé henteu saé pikeun kaséhatan, éta tetep kirang ngabahayakeun.
Prinsip 5: Kurang setrés
Setrés bisa dianggap teu ngan bentrok di karya jeung dina kahirupan pribadi. Setrés pikeun awak bisa jadi kurangna sare ditangtoskeun, overeating, konsumsi alkohol tinggi salila libur dituturkeun ku gejala ditarikna (hangover), stress mental jeung fisik kaleuleuwihan dina awak, kitu ogé worries konstan ngeunaan kaleuwihan beurat.
Sadaya faktor ieu maksakeun awak pikeun adaptasi sareng kaayaan ayeuna, ngonsumsi langkung seueur cadangan tibatan dina waktos sepi. Hasilna, cadangan gancang béak jeung awak mimiti ngumpulkeun kaleuwihan beurat. Anjeun kedah diajar tenang tina guncangan, ningkatkeun bobo, tuang teratur, robih gaya hirup anjeun, upami mungkin robih padamelan anu nyababkeun setrés, leumpang langkung sering dina hawa seger sareng nikmati kahirupan.
Prinsip 6: Latihan
Pikeun leungit 5 kg dina saminggu, anjeun teu kudu kerja keras di gim salila 6 jam sapoé. Ieu cukup pikeun ngadistribusikaeun aktivitas fisik salila saminggu ku kituna aya sahanteuna 4 jam latihan cardio per minggu, sarta latihan fisik - ti 3 jam per minggu. Latihan kardio kalebet lumpat, ngojay, bersepeda, luncat tali, sareng latihan isuk.
Latihan fisik tiasa dilakukeun di bumi. Cukup pikeun ngalakukeun squats, push-up di lantai atanapi dina bar horizontal 10 kali, ngompa abs anjeun atanapi damel sareng dumbbells 2-5 kg. Henteu kedah angkat ka gim sareng ngompa beusi, sadaya beurat anu diperyogikeun tiasa dicandak tina awak anjeun nyalira.
Diet mujarab pikeun leungitna beurat gancang
Pikeun maranéhanana anu urgently kudu leungit 5 kg dina saminggu di imah, maranéhanana kudu milih 1 tina sababaraha diets éféktif nu mantuan ngaduruk lemak gancang-gancang. Tapi anjeun kedah nyiapkeun kanyataan yén dahareun bakal hambar sareng monoton. Di dieu anjeun kedah sabar sareng disiplin diri. Éta langkung saé ngadamel jadwal sareng ngagantung dina kulkas.
Diet 1: Kefir
Inti tina diet nyaéta ngagunakeun 1% kefir lemak pikeun ngagentos seueur tuangeun. Éta ngandung baktéri anu aktip sacara biologis anu ngajantenkeun saluran pencernaan ku cara anu khusus.
- Dinten 1: 1 kg buah jeruk atanapi apel sareng 1, 5 liter kefir.
- Dinten 2: 4 pindang atanapi dipanggang kentang sareng 1 liter kefir;
- Dinten 3: satengah kilo daging hayam sareng 1 liter kefir;
- Dinten 4 (puasa): 1. 5-2 liter cai, 1 liter kefir;
- Dinten 5: 1 kg apel seger, 1 liter kefir;
- Dinten 6: 1 kg sayuran seger, pindang, dipanggang atanapi dikukus, 1 liter kefir.
- Poé 7 (puasa): ulang poé 4.
Diet 2: Soba
Diet soba mangrupikeun cara anu efektif pikeun leungit 5 kg dina saminggu di bumi. Buckwheat ngandung sajumlah ageung protéin, beusi, serat sareng mineral sanés. Anjeun kedah nyiapkeun sapertos kieu: tuang cai anu ngagolak dina sacangkir soba sapeuting, bungkus ku anduk haneut sareng tuang kana porsi alit 6 kali sadinten. Uyah jeung gula teu kudu ditambahkeun.
Upami anjeun henteu mampuh tuang soba saminggu, diet anjeun tiasa éncér ku produk ieu:
- sapi pindang;
- apel;
- kefir 1%;
- kéju pondok homemade;
- salad sayur.
Diet 3: Buah jeung curd
Aya sababaraha pilihan pikeun diet kéju pondok: teuas - dahar ngan kéju pondok, dirancang pikeun 3 poé, lemah lembut - kéju pondok kalawan sayuran, dirancang pikeun 14 poé, sarta pilihan sedeng, anu bakal nulungan anjeun gancang leungit beurat ku 5 kg dina. imah, eta dirancang pikeun saminggu.
Asupan poean kéju pondok nyaéta 400 g. Perlu ngagunakeun nyata, homemade low-lemak kéju Pondok. Ieu diperlukeun pikeun nambahkeun bran gandum kana piring, disiapkeun ku tuang cai nu ngagolak. Anjeun ogé tiasa nambihan madu, kacang atanapi buah seger kana kéju pondok. Beurang, nginum diet anjeun kalayan 1 liter kefir atanapi 1 liter susu dipanggang ferméntasi. Dina hal ieu, anjeun kedah nginum 2-3 liter cai anu dimurnikeun per dinten.
Latihan pikeun leungitna beurat gancang
Jalma anu teu bisa ngawatesan diet maranéhanana wondering kumaha leungit 5 kg tanpa dieting. Ieu biasana lumaku pikeun ibu hamil nalangsara ti sagala rupa panyakit cerna, diabetes, jeung sajabana, nyaeta, jalma anu kudu dahar ogé tanpa larangan.
Latihan AB
Posisi mimiti: bohong dina tonggong anjeun, jepitan suku anjeun dina tuur, jepitan leungeun anjeun balik sirah anjeun.
Angkat sirah, taktak sareng awak saloba mungkin. Tetep dina posisi diangkat salami mungkin (rata-rata 10-15 detik). Balik deui ka posisi mimiti. Malikan deui 10 kali.
Latihan pikeun hips jeung imbit
Latihan ieu pangalusna dipigawé di hareup eunteung pikeun ngadalikeun palaksanaan bener.
Posisi mimiti: suku rubak taktak, leungeun dina cangkéng.
Mimitian squatting satengahna dugi tulang pingping anjeun horizontal sarta tonggong anjeun diagonal. Bari squatting, manjangkeun leungeun anjeun ka hareup jeung imbit anjeun deui. Tetep dina posisi ieu sababaraha detik, teras lalaunan balik deui ka posisi awal. Ngalakukeun 2 sét 10 reps.
Latihan pikeun tonggong jeung leungeun
Ngalakukeun plank ngagolér dina elbows Anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngagolér dina beuteung anjeun sarta lean on elbows Anjeun ngagulung. Tinju jeung siku nyampeurkeun kana lantai. Angkat awak anjeun, istirahat dina toes Anjeun. Deui sareng suku kedah tetep dina posisi diagonal. Freeze dina posisi ieu salila 60 detik. Bersantai salila 15 detik, ngulang latihan 3-4 kali.
Tips ti palatih kabugaran ngeunaan kumaha gancang leungit 5 kg
Kaleungitan beurat ku 5 kg dina saminggu ngan mungkin upami anjeun gaduh kahayang anu kuat sareng disiplin diri. Kahiji maneh kudu ngamekarkeun rencana gizi ditangtoskeun, nyerah alkohol, gula, asin, smoked jeung goreng, kadaharan gancang, kentang, béas jeung inuman carbonated. Mimitian ngonsumsi sahenteuna 2 liter cai per dinten sareng turutan tip di handap ieu, anu bakal nyarioskeun ka anjeun kumaha cara nyepetkeun prosés kaleungitan 5 kg.
Cabut sadaya katuangan anu teu damang tina kulkas
Sanaos diet sareng pantangan tina tuangeun ngabahayakeun ngan ukur direncanakeun saminggu, tetep kedah ngabersihan kulkas salami waktos ieu. Dina dinten kadua, nalika tingkat lipid dina getih turun, sadaya pikiran ngan ukur ngeunaan tuangeun, sareng kedah usaha anu ageung pikeun henteu ngarecah. Tur upami Anjeun salah ujug-ujug dahar hal dilarang, sagala usaha bisa wane.
Tambahkeun rupa-rupa kana rutin latihan anjeun
Upami latihan kardio dipilih salaku cara pikeun leungit 5 kg dina saminggu, anjeun kedah ngagentos kardio jangka panjang sareng interval. Kardio jangka panjang tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur gajih, sedengkeun kardio interval tiasa ngabantosan anjeun ngaduruk gajih dina sababaraha jam saatos latihan. Aranjeunna kedah silih ganti pikeun ningkatkeun hasil. 1 dinten saminggu kedah dikhususkeun pikeun latihan kakuatan, boh nganggo dumbbells sareng barbells, atanapi nganggo beurat awak anjeun sorangan.
Ningkatkeun beban sapopoé
Nalika awak mimiti ngabiasakeun pangaruh fisik anu tangtu, éta mimiti adaptasi sareng leungitna beurat eureun. Unggal dinten anjeun kedah ningkatkeun jumlah pangulangan sareng pendekatan, ngalangkungan hasil sateuacana.
Tambahkeun green tea kana diet Anjeun
Green tea ngandung rupa-rupa microelements jeung antioksidan nu bisa gancang mulangkeun jaringan ruksak dina awak nu bisa muncul salila leungitna beurat. Sajaba ti éta, green tea quenches haus ogé, sarta cai panas ngurangan rasa lapar pikeun periode pondok.
Ngaronjatkeun karbohidrat
Jalma anu nuturkeun diet no-carb ngajalankeun résiko ngabalukarkeun awak ngahasilkeun karbohidrat sorangan salaku santunan. Pikeun 2 dinten saminggu, perlu ningkatkeun tingkat karbohidrat dina diet supados henteu memicu réaksi sabalikna pikeun ngeusian deui sacara alami.